第94期女書‧書女：與恐懼一起飛翔

引言
№№「情緒的12堂課」來自非靜書房研發的心靈成長課程《自我觀照訓練》之一的情緒觀照工作坊。非靜書房房主張三靜文，在追尋個人智識、心靈與情感的皈依旅途中，一直以為如果像那些成功的人一樣累積了什麼成就，或是完成了所謂的自我實現，就可能不再是個老是有困惑的人。可是，一路走來跌跌撞撞，一年一年過去，結了婚，做了母親，又離了婚，人生際遇起起伏伏，在婚姻創傷的自我治療中，三靜文終於體悟出「不如讓自己成為自己一生追尋的人」的生命智慧。本單元將陸續推出（三靜文寫下的智慧結晶，邀請你和她共遊情緒的想像世界！
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與恐懼一起飛翔
張三靜文

𤪦𤪦維新上班的途中遇到一樁連環擦撞，其中第一輛車主，一踏出車子就尋人破口大罵，手上還拿著傢伙。
𤪦𤪦其實是他闖紅燈不成而緊急煞車，造成後面的追撞，卻如此理直氣壯，這是台北市車禍戲碼的模範模式。
𤪦𤪦看到他漲紅著臉，眼神透露著驚懼，維新發現這個駕駛其實是被突如其來的碰撞嚇壞了！手腳還不住地輕微顫抖，接著他又被自己怎麼會這麼害怕所驚嚇，「我怎麼可以被嚇到呢？我是男子漢耶！如果讓人知道我被驚嚇，那多丟臉啊！」因為知道已經闖禍，又害怕別人知道自己腳軟，也擔心後面的車主要求賠償，所以就先擺出一副凶神惡煞的模樣，嚇嚇別人，也給自己壯膽！
𤪦𤪦恐懼精靈一遇到狀況常常都是手腳發軟不能動彈，馬上派出它的寵物憤怒小精靈出列，小精靈虛張聲勢地展開防衛與攻擊行動以服務主人，最後我們看到的是一個憤怒的英勇戰士，似乎正在為保衛自我疆土而奮戰，如果看穿了他的情緒，你會發現他只是個比手畫腳企圖揚起塵土，以掩飾招式不足的跛腳武士而已。
𤪦𤪦我們的情緒最後表現在外的言行，常常不是心靈最初所傳遞的訊息，小丑的臉混合了多色油彩，像極了情緒最外在的展演，倘若想看到小丑的真面目，只有追到後台，看清楚尚未著上油彩的臉。
𤪦𤪦然而，你敢嗎？你願意看嗎？
𤪦𤪦那張臉就是你真實的面目，但是，經常與理想中的自己有著相當的距離，使你不願意正面看著它。
𤪦𤪦不願追上情緒的源頭，只是照著專家的建議妄想管理情緒，你大概只能看到自己追著小丑大叫：「停一下，讓我管理你一下！讓我管管你怎麼畫這張臉！」。
𤪦𤪦不願意承認自己的感覺，就如同為自己抹上厚厚的油彩，模糊的面容讓心也模糊了！也模糊了生命，就如同在通往感覺的小徑上放置障礙，有些是美麗芬芳的盆花，有些是經年發臭的垃圾，卻都是促使你故意迴避與自己會面的藉口。
𤪦𤪦再想想看，當你對他人或是環境產生憤怒，究竟的因素是什麼？除了隨處可拾的外在答案，你願不願意在過往的生命歷史中，尋找真正的答案。
　　請你深層地觀照自己，你的憤怒是不是因為某種恐懼？
　　這其中形構了一個由需求、比較、恐懼構成的情緒三角形。
𤪦𤪦每天汲汲營營，為了什麼？
𤪦𤪦這些努力來自一個根本的生存需求，無非是為了讓生命維持在一個安定、快樂的狀態，這些需求有時以慾望面貌出現，有時卻是藉由各種理所當然的理由，向你或是他人索求。
　　而這些慾望，大多也在刻意與無意的比較之後出現。凡夫俗子很難不與他人比較，比較來自一種想要更確認自我面貌的心理機制。
𤪦𤪦比不上別人會帶來恐懼與不安，輸了意謂著將被人踩在腳底，自尊與自信就如同乾枯水庫底的活魚，驚恐亂跳，無所棲身。
𤪦𤪦比較的動機來自想要讓自己變成一個令人滿意的人，比較後如果得不到滿足，又會啟動另一波恐懼，他會問自己：如果我再擁有了什麼大概就不需要害怕了？
𤪦𤪦沾染恐懼的心為求得平衡與安全感，又不由自主地想在比較中重獲自信與慰藉，一次又一次，如同不斷尋人比武的劍客。如此循環不已，這個三角形中就充滿了各種情緒，以及對自己與他人的不滿。
　　或許可以說，恐懼是情緒的根源，在情緒三角形中，如果恐懼飛走了，情緒就有了出口，比較反而變成一種在前面牽引的動力，而非阻力。
實作練習—抓出恐懼蟲
恐懼蟲最喜歡吃愛，也喜歡嚇人，如果你不想讓別人給你的愛或是你預備要給別人的愛，被恐懼蟲吃光光，抓蟲是很重要的。
關於恐懼的作業有兩個部分：
一、尋找自己的恐懼
有什麼事情會讓你遇到或想起時，心頭一驚或是全身緊縮？
外在環境造成的突然驚嚇。

新的環境，或是不確定的環境造成的恐懼。

對特定環境感到不安。

假想實際的人、事、物的失去，所造成的恐懼。

對沒有擁有特定人、事、物感到不安。
　　在每一項後面寫出恐懼或是驚嚇的表面原因，這些表面因素後面還有沒有其他更深刻隱約的肇因。
　　觀看與描繪自己的恐懼之後，接著是行動的策劃。
　　先決定這項恐懼需不需要轉換？有些恐懼是無傷於心靈的，有些則常常造成生活的障礙，後者就應該根據自己的能力與環境，去設計消除恐懼、增加自信的行動計劃。
二、與家人朋友一起尋找恐懼
與家人朋友分享心靈的成長是必要的，分享也是談情時刻，我們的教育機制從未教我們如何談感情，只教我們談事情，所以家人之間談的都是「事情」，而非「感情」，藉由特定主題的分享，可以練習如何分享感情與情緒世界。
　