| 第105期女性電子報—女書•書女 |
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№№「情緒的12堂課」來自非靜書房研發的心靈成長課程《自我觀照訓練》之一的情緒觀照工作坊。非靜書房房主張三靜文，在追尋個人智識、心靈與情感的皈依旅途中，一直以為如果像那些成功的人一樣累積了什麼成就，或是完成了所謂的自我實現，就可能不再是個老是有困惑的人。可是，一路走來跌跌撞撞，一年一年過去，結了婚，做了母親，又離了婚，人生際遇起起伏伏，在婚姻創傷的自我治療中，三靜文終於體悟出「不如讓自己成為自己一生追尋的人」的生命智慧。本單元將陸續推出三靜文寫下的智慧結晶，邀請你和她共遊情緒的想像世界！№ |
 在疏離中梳理自我張三靜文
然而，距離的存在不一定代表著疏離，如果在相距的空間上，開一條路，就可以通行無阻了。 通路有寬有窄，有長有短，有的路上悉來人往，有些路久久才有人拜訪，花草風光各異。不管路是怎麼開，總有個楚河漢界，過了那邊是你家，越過這邊是我域，彰示著個人的勢力、責任歸屬與隱私，這就是人與人之間的疆界。 疆界不只宣示勢力範圍，也負責維繫互動中相對於疏離的親密關係。 一個沒有能力辨識自我疆界與他人疆界的人，很難與人建立長久且健康的親密關係，互相承認雙方的疆界反而是親密關係的基本元素。 能夠尊重別人疆界的人，通常也能清楚界定自己的疆界，對於別人不禮貌的介入有能力採取合適的回應，也能夠適當地拒絕不願接受的要求與批評，更不容易隨便接受週遭親友的情緒勒索。 這樣的人不論發出的是拒絕訊息，或是關愛的言行，都比較不會滋生破壞親密關係的效應，也比較不容易在關係中遭受挫折；因此，導致主動與他人疏離，或是被人疏離的前置因素，產生的機率相對減少，疏離感發生的可能性，自然比那些沒有疆界概念、不能辨識疆界的人，還要低很多。 湘華從來沒有在她的生命週遭設定過界限，她也沒有能力看出別人的疆界在哪裡，這樣的人極少求助，也不敢去求助。 說穿了，疏離是湘芷家族中最明顯的人際特徵，疏離感則是家人所有情緒的起源。父母的疏離，各自在姊妹的心靈刻上印記，打下一個黑洞，為了填補心靈的黑洞，湘芷與湘華各自發展出經營親密關係的特殊模式。 湘芷極端恐懼童年創傷的再現，內在深刻的不安全感驅使著她預防過去情境再次發生，而她所用的方法就是運用掌控的魔掌，極力預防過去的重演，湘華則是習慣以不斷地付出來維繫關係，極力扮演過去媽媽沒演好的角色。 如果行為只是盲目地受到潛意識中的情緒所驅使，所有的努力經常只會將你推到與期待相反的方向。如同湘芷對敏方的掌控，其實是想與她維繫更親密的母女情感，卻把女兒更推離自己；湘華對東興的無止盡供應，也只是想得到永恆的忠誠與愛情，能夠有一個幸福美滿的婚姻而已，他們的期望都不是非分之想。 可以送你回家的紅磚道，就在過去的記憶中，如果湘華可以在被遺棄的自憐中，發現自己內在真正的渴求，其實她的渴求不過是一個平凡女子的期盼，只不過是要一份真正親密的關係，一種沒有電阻的連結感。 沒有辦法讓渴求清楚浮現，是因為我們常常在還沒有釐清自己真正需要什麼之前，就趕緊採取「要」或「給」的行動。 對自己的渴求無法正確地詮釋，我們就容易以偏差詮釋後產生的偏差視角，再去詮釋別人的需求，進而自做主張地決定別人的需求，你與所愛的人之間的疏離就在錯誤詮釋與錯誤行動中氾濫滋生，你與她/他之間的通路於是漸漸不通了！ 在你怨嘆所愛的人不知感激，指責他萬般不是的同時，是你自己將對方推離自己，反而怪罪他人背棄自己！如同湘華一樣。 湘華與東興都沒有愛人的能力，都是與自我徹底疏離的人，整個人是空的！空空盪盪的、極度匱乏的人，怎麼給得出紮實的關愛呢？他們連朋友都愛不起啊！ 如果用具體的說法，疏離就是你與人之間，以及與自己之間的空間都荒蕪了，雜草叢生，漫佈荊棘，無路可走。 想改變疏離的處境，就必須砍除雜草，劈斷荊棘，開出一條通暢的道路，路通了，親密才可能流通！ 疏離的實做練習可以分四部分去做： 一、感覺自己的感覺，打通自我通路 每天早上起床後，刷牙前讓自己告訴自己，現在我有什麼感覺？用形容詞對自己描述，盡量完整描述，所以要多用幾個形容詞，可以寫下來更好！錄下來也可以！ 練習一陣子之後，你的描述功夫會越來越厲害，對自己的感覺也就越來越清楚，此時就可以逐漸體會到，我是我，我的情緒是我的情緒，能夠用「我」去感覺「我的情緒」。 二、當與別人相遇，可以清楚明白說出自己感覺 如果一個朋友問你：「近來好嗎？」，你通常都如何回答？ 倘若你不是只想敷衍對方，下次就要說一些有料的話，怎麼說呢？第一步，先練習用形容詞描述自己近來的生活，把前一項作業的成果秀一秀！ 這些形容詞必須盡量明確，如果你確實做了第一項作業，第二項作業就容易多了，你只要把每天發現的感覺與情緒覺察，拿出來分享就可以了！ 三、打通別人的通路 試著想想，你上次打電話給南部給爸媽時，都說些什麼？問些什麼？是不是都說「你吃飽了沒？」、「有沒有吃藥啊？」，還有其他一些關於吃喝拉撒的問句，問完了就不知道要說些什麼！ 請你老實想想，這些話能不能讓對方感覺到實實在在關心？或者說，如果一個人這樣跟你扯20分鐘，你的內心會感覺到真正的喜悅嗎？或許有，但是如果屢次都是這樣，你會期待他打電話來嗎？ 你可以用更有效的方式，表達更紮實的關愛，不要只是問事情，不要只是談事情，而是談你的感情，問他們的感情。 四、找你最不願意跟她說話的人，說說你的感覺 在你做這麼多練習後，在周圍的關係中，找一個關係密切卻至今未能有效溝通的人，試著談談你的感覺，以第一項練習做基礎，可以刻意去談，也可以抓住機會就說說。 不過千萬不要貿然地說出你對他的感覺，只說你自己最近的心情與不一樣的體悟，如果你貿然說出你對他的感覺，他會以為你在批評他，糾正他，這樣反而會突然破壞關係，等到與他關係通路更通暢之後，再去說你對他的感覺吧！ 試過之後，請觀照自己的感覺，對自己的改變有沒有什麼新的體悟？ 開路的工具其實不需要花費很多，只要願意用你的嘴巴說出內心的話，在與每一個人的互動中，真誠、適當、單純地表達自己，傳達你的意見，不論是愛意或是申述，用你的心與你的話除去通路上的雜草，搬走礙手礙腳的大石頭就可以了！
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