第91期女書‧書女：狂風為何吹起？

引言
№№「情緒的12堂課」來自非靜書房研發的心靈成長課程《自我觀照訓練》之一的情緒觀照工作坊。非靜書房房主張（三靜）文，在追尋個人智識、心靈與情感的皈依旅途中，一直以為如果像那些成功的人一樣累積了什麼成就，或是完成了所謂的自我實現，就可能不再是個老是有困惑的人。可是，一路走來跌跌撞撞，一年一年過去，結了婚，做了母親，又離了婚，人生際遇起起伏伏，在婚姻創傷的自我治療中，（三靜）文終於體悟出「不如讓自己成為自己一生追尋的人」的生命智慧。本單元將陸續推出（三靜）文寫下的智慧結晶，邀請你和她共遊情緒的想像世界！
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狂風為何吹起？
張（三靜）文

𤪦𤪦情緒來自你的情感與思維，從你所生，如果只是想管理自己的情緒，必然與自己成為一種主從式的階層關係，其中一定會產生壓抑、評判與是非對錯的對立，與自己對立的結果將會造成更多情緒的滋生。
𤪦𤪦因此，情緒無法管理，如果要與情緒建立良好關係，你只能馴養它、觀照它。
𤪦𤪦每一隻情緒精靈都豢養著一隻憤怒的小精靈，它們用長長短短的繩子牽引這隻百變的寵物。
𤪦𤪦每當情緒精靈沒有能力守護你的情緒，或是想偷懶不工作的時候，就會叫小寵物出來張牙舞爪一番，讓你以為它正在努力工作，小寵物在狂叫時，情緒精靈自己可能正躲在一旁偷偷飲泣，或是因恐懼而顫抖！
𤪦𤪦與維新天南地北地聊著，心情其實是很愉快的，但是敏方不知怎麼，想起早上出門時與媽媽的衝突，事情起於她的穿著。
𤪦𤪦在媽媽侵犯式的的關愛之下，敏方終究忍無可忍，一改過去不允許自己表達憤怒的模式，不顧一切把憤怒表現出來！這是她第一次不再壓抑情緒，與憤怒情緒建立正面的關係，憤怒將會對她顯現更多訊息，她發現憤怒情緒不是過去所認為的那樣醜陋，也不是那麼罪惡而見不得人。
𤪦𤪦憤怒不過是憤怒罷了！她開始敢更接近地，去看清楚這隻小寵物在玩什麼花樣？
𤪦𤪦𤪦𤪦剛開始她只能發現憤怒的表面因素。母親不斷的叨念，經常要求已經長大的敏方，像小時候一樣做所有的事情都必須全然按照她的意思；如果敏方與當下的憤怒建立更深入的關係，會發現憤怒之後是一種被親密的人傷害的感覺，是一種受傷的情緒，充塞著悲傷、挫折與無助，心中滿是疑問，「如果媽媽是真的愛我，怎麼老是這樣對待我？」
𤪦𤪦得不到答案的情緒精靈不願意再工作了，因為過去敏方一直都沒能好好面對它、照顧它，只想逃離，從不與它建立馴養的關係，所以情緒就派出憤怒小精靈出列，讓自己可以喘息自憐一番，也讓自己可以假裝很勇敢堅強，暫時覺得自己是有尊嚴的。
𤪦𤪦憤怒經常是深沉的，深深地種在心田裡，與其他情緒交雜翻滾，受其他情緒支使而行動，它是一種外顯的表態；因此，當你無法從混雜的情緒中，區辨出憤怒之後的其他情感，就會以為憤怒是你所有的情緒，其實憤怒只是最表面的波動而已。
𤪦𤪦如果你看得見那個受傷的自己，憤怒就會逐步退位，因為它只是受傷的心製造出來的煙霧，以填補被打擊的自我價值感，作為因應對方攻擊的防衛罷了！受傷的感覺幫助你，覺察到自己情緒能量的低落，低情緒能量又讓人不敢相信自己有能力幫助自己，不由得想迴避，此時又是一個可能關閉與關係聯繫的時刻。如果這時候作出讓自己逃離情緒的決定，只讓情緒被押解到意識底層的壓力鍋中，它們都沒有消失，只是被壓抑，仍舊在你的心中滾燙沸騰，它卻不再找你訴說。
𤪦𤪦發現憤怒之下那顆受傷的心，卻不願意直接看著它，對你的傷害，比僅僅停留在憤怒中，還要巨大。
𤪦𤪦受傷的心如果願意被接受，接著，就可以仔細看看，心是怎麼受傷的？開始問為什麼，這是建立關係的第三個層次，接著就是真切地去找答案，此時，若不真正去尋求答案，憤怒將會不斷悶燒，擴大災情是必然的。
𤪦𤪦尋找答案的途徑，可能從自己開始，也可能從對方的行為與生命歷史開始，倘若你想與自己建立更深入的關係，對前者的探索，比後者重要。

實作練習—分析並表達你的怒氣

請你找出一件最近3個月內出現過的憤怒。
1. 試著寫下事件的始末。
2. 試著想想你在這件事情的表面因素上，怪罪或是譴責了哪些人？生了哪些人的氣？
3. 深入思考你對他們生氣的原因在哪裡？再將這些因素分成兩組—事務性因素，以及情感性因素。
4. 為什麼是這些原因會讓你生氣？
5. 如果類似的因素一再讓你發怒，那可能就是你的情緒按鈕。請你老實問自己，最痛苦最不快樂的人是你？還是那個你發怒的對象？或是，你覺得雙方都不好過，如果你在意他，你希望他隨時恐懼著你的怒氣嗎？
6. 在事件中，你是否因為害怕衝突，或是想湮滅事件，而刻意擴大或是忽視了事件的某些部分？
7. 在憤怒中，你是否有想要『贏』的期望，似乎輸了才生氣，為什麼贏對你這麼重要？
𤪦𤪦如果你是那種從不表達憤怒的人，倘若你習慣這樣，請你一定要在完成上述練習後，嘗試著就在情緒發生的當下，以『單純清楚原則』，適當又準確地向對方表達出自己的不滿與怒火。
𤪦𤪦如果事後，再找當事人去表達，可能難以找到機會，更有可能的是對方根本就否認他的言行，他可能會反咬你一口。最糟糕的是，在這段時間，如果無法有效紓解情緒，內心就會一直重複當時情境，憤怒必然越積越巨大，你就逐漸被自己的憤怒打成內傷！
𤪦𤪦如果你是那種生起氣來，比大地震還震撼，或者是生起氣來就口不擇言的人，也應該練習使用上述的『單純清楚原則』，來刪截你的無量無邊的怒火！這些嘗試你以前或許從未做過，所以咋聽之下會覺得難以執行，請你誠實問自己，經常被激怒，對你的生命狀態而言，難道不也是個大難題？試著做做看，相信我，生命一定會越來越不難！
　