會訊第176期 (2002年9月)

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最自然的更年期健康管理

文／消品會編譯

　　請記住，「停經」不是疾病，而是向月經週期的歲月告別，它是另一段豐富的生命歷程的開始。人類學家馬格麗特•米德曾說：「這世界上最有創造力的，莫過於熱心風趣的停經婦女了。」

　　 不同的婦女，其停經的身心變化差異極大，有人從未經歷潮紅或其他生理不舒服，也有人會有盜汗、心悸或情緒上不適。以下方法，可以改善更年期婦女的整體健康，也可以緩解更年期所可能帶來的種種不適。

　　 飲食採低脂，能素食更好──這是最重要的一項，低脂的素食習慣，可以減緩更年期的種種不適，更可以降低停經以後的心血管疾病的風險，並減緩骨質的流失，降低骨質疏鬆症的危險。

　　 多吃黃豆類食品，包括豆漿、豆腐，其他高纖蔬果如地瓜、山藥、胡蘿蔔、南瓜等含有豐富的植物雌激素(phytoestrogens)，這些食物可以幫助減緩熱潮紅症狀、降低乳癌的風險。亞洲婦女的飲食中攝取較多的黃豆，更年期的熱潮紅比西方人來的少。

　　 富含維生素E的食物也可以減輕熱潮紅及陰道乾燥的問題，如：糙米、小麥胚芽、豆類、玉米、杏仁。多吃綠色葉菜、豆類、芝麻、青花菜、黃豆都能增加骨骼的鈣質。盡量避免下列會誘發潮紅的食物──咖啡因（可樂、咖啡、茶、巧克力）、酒類、糖、辛辣食物、熱湯及熱飲品。

　　 運動──持續而規律的運動習慣能改善循環及降低身心壓力。承重的運動(快走、慢跑、健行、有氧舞蹈等)能增加骨質密度。

　　 戒煙──抽煙會讓骨質容易流失，增加罹患骨質疏鬆症的機率。

　　 衣著考量──穿著以天然纖維為佳，外出可搭配易穿脫的小外套或罩衫，以減少因體溫因潮紅忽熱而伴隨的出汗不適。如果會夜間盜汗，可用風扇與冷氣改善室內空氣流通，並使用純棉的床單、床墊。

　　 降低壓力──身心壓力會誘發熱潮紅，讓人煩躁不安。嘗試練習瑜珈、靜坐、伸展操、氣功等活動，或任何可以讓你放鬆的事。

　　 中藥草治療──傳統中醫對於停經有一些調經藥方可用，歐美的婦女也會採用一些另類療法來改善更年期症狀，如自然療法或順勢療法。但請找到你認為合格的醫師合作。

　　 保持幽默感──提醒自己「熱潮紅」就是「能量補給」，和朋友訴訴苦，千萬別把停經當成禁忌而生悶抓狂。就像孩子們青春期所度過的彆扭時光一樣，更年期也是人生生理改變較大的階段；但是，你現在所擁有的智慧遠勝過當年月經初潮的年齡，請相信自己一定能夠安然度過，並享受無月經干擾的銀色年華。

(本文部分取材自www.menopauseonline.com )

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